近期武汉疫情牵动着亿万中国人的心，全国人民都在关注。专家提议，在没感染病毒的情况下，民众各自待在家里就是最好的防护。
 

那么，待在家里就是吃喝躺睡，安心做一颗沙发土豆？其实，尽管新型冠状病毒感染的肺炎患者人数在增多，但钟南山院士依然提醒大家“多运动”。规律的运动促进身心健康、提高身体免疫力，和积极防御疫情传播是不矛盾的。

运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分，是一种有效的低成本干预策略，投入不是很大，获益成倍增加。有些人误以为在疫情期间，需要停止任何形式的运动。有些运动爱好者希望通过运动提高自身免疫力及身体机能，但不知道运动的形式、数量、频次和强度等。故本文从通过运动提高身体免疫力的角度考虑, 传达成年人运动的效益、形式、数量、频度、强度、持续时间, 以及健康所需的身体活动总量的信息。

老年人群或免疫功能较差的人群被新型冠状病毒感染后，病情进展相对更快，严重程度更高。且这次疫情的流行病学发现，老年人群和免疫功能较差的人群更易感染新型冠状病毒。临床研究表明，与身体活动较少的老年人相比，积极进行身体活动的老年人可显著提高身体免疫力、增进心肺功能和肌肉骨骼健康，并减少疾病发生的风险。

图说：网友调侃的春节在家状态。

中青年人免疫功能通常比老年人群更好一些，如果一次接触大量新型冠状病毒，即使健康的中青年人，也可能被感染。大量证据显示，与身体活动较少的中青年人相比，进行规律身体活动的中青年人群可显著提高身体免疫力、心肺功能、神经肌肉功能、胃肠道消化功能等，且患各种慢性病（如心脏病、高血压、脑卒中等）几率下降。

世界卫生组织推荐成年人运动处方如下：

1. 成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动（如慢跑、有氧操、爬楼梯等）, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快跑、跳绳、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等）, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4. 每周至少应有2天进行大肌群的力量锻炼。

5. 因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的人群, 应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动。

老年人和中青年人均可通过规律的运动提高身体免疫力和其他身心健康，抵御病毒感染。免疫力被提高了，即使被新型冠状病毒感染后，病情进展可能相对慢，严重程度相对低。鉴于新型冠状病毒感染的肺炎疫情加快蔓延的严重形势，为了避免大家去人员密集区域运动，本文推荐的运动方式主要是居家进行。中等强度有氧运动推荐慢跑、有氧操、爬楼梯、太极拳等。高强度有氧运动推荐跳绳、快跑、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等。

作者为上海体育学院副教授、运动康复学博士生导师）